Siz derinlemesine araştırdıkçauzun ömür ve sağlık optimizasyonu, önde gelen uzmanların en son araştırmaları ve güncellemeleri hakkında bilgi sahibi olmak çok önemlidir. Son zamanlarda mevcut bilimsel bulgulara ve devam eden deneylere dayanarak takviye rejimimi geliştirdim.
Daha sağlıklı, daha canlı bir yaşama doğru çıktığım bu yolculukta, bazı bileşiklerin alımını ayarlamaya ve umut vaat eden yenilerini tanıtmaya karar verdim. Bu değişiklikleri paylaşarak sağlık protokolünüz için hayati önem taşıyan bilgiler sağlamayı amaçlıyorum.
Takviyelerin karmaşık dünyasında gezinmek göz korkutucu olabilir ve bilinçli kararlar vermek çok önemlidir. Bu amaçla, potansiyel senolitik özellikleri ve hücresel enerji açısından avantajları açısından titizlikle seçilmiş maddeleri içeren rutinimi özelleştirdim.
Bu ayarlamalar, bilimsel gelişmeleri pratik uzun ömürlülük stratejilerine uygulama konusundaki kararlılığımın bir kanıtıdır. Sağlık rejiminizi oluştururken bu bilgilerin değerli olacağını umuyorum.
Ayrıca diyet kaynakları yoluyla yeterli spermidin düzeylerine ulaşabilirsiniz. Çalışmaya dahil edilmese de mantar, yeşil bezelye ve brokoli gibi besinler spermidin açısından zengindir; buğday tohumu içeriği en yüksek olarak kabul edilir.
Son zamanlarda takviye rejimimi geliştirirken belirli gıdaların tüketimini yeniden değerlendirdim.senolitikler- özelliklefisetin ve kersetin. Stres altındaki bitkilerde bulunan bu bileşikler, başlangıçta hedef alma kapasiteleri nedeniyle ilgimi çekti.yaşlanan hücreler.
Yaşlanan hücreler, yaşlanmaya ve yaşa bağlı çeşitli hastalıklara katkıda bulunabilen hareketsiz hücrelerdir. Tipik olarak farelerde yapılan laboratuvar çalışmaları, bu bileşiklerin bu problemli hücreleri ortadan kaldırma yeteneğini gösterdi ve bu da insanlarda potansiyel faydalara işaret etti. Günlük alımım genellikle 500mg ila 1g arasındaydı.
Başlangıçta fisetin ve quercetin'i, yaşlanmayı ele almadaki benzer işlevsel kullanımları nedeniyle eşleştirmiş olsam da, son zamanlardaki düşüncelerim, quercetin'i bahsimin dışında bırakmama yol açtı ve bu da onun kullanımının olası bir şekilde durdurulabileceğini düşündürdü.
Yaşlanan hücrelerin temizlenmesi için benim rejimimde quercetin'in hâlâ ara sıra kullanılıp kullanılmadığı belli değil. Yine de, kapsamlı araştırmalara dayanan mevcut anlayış, 60 yaşın altındaki bireyler için, yeterli besin alımı nedeniyle ilave quercetin takviyesinin gerekli olmayabileceğini ileri sürmektedir.
Quercetin'in etkisi, aşağıdaki mekanizmalarda yer alan çeşitli mekanizmalara kadar uzanır:yaşlanma süreci. Bununla birlikte, aşırı takviye, bu faydalı yolaklara mantıksız bir şekilde zarar verebilir.
Örneğin potansiyel yan etkiler arasında Sirtuin 6 proteininin inhibisyonu yer alır.uzun ömürlülüğü teşvik eder, vücudun oksidatif strese karşı savunmasında önemli bir düzenleyici protein olan Nrf2'ye müdahale ve hayati bir antioksidan olan glutatyonun azaltılması.
Başlangıçta, tartışmalarımda yaşlanan hücrelerle mücadele için fisetin ve quercetin alımım vurgulanıyordu. Her ikisinin de hücresel yaşlanmayla mücadelede değerli olduğu düşünülse de, son raporlarda artık benim tedavi rejimimde quercetin yer almıyor. Bu ihmal, muhtemelen uzun ömürlülükteki temel proteinler ve yollar üzerindeki etkilerinden dolayı, quercetin'in hariç tutulmasına yönelik kasıtlı bir seçim olduğunu göstermektedir.
Doktora çalışmamdaki önemi göz önüne alındığında, alfa-lipoik asit muhtemelen araştırma yolculuğumun başlangıcından bu yana takviye cephanemin bir parçası oldu.
İki yıl önce, çeşitli organizmalarda yaşam süresinin uzatılmasına yardımcı olan ilgi çekici bir bileşik olan spermidin protokolüme eklendi.
Spermidin için Gıda Alternatifleri:
Doktora çalışmalarım sırasında hücresel enerjiyle ilgili faydalı özellikleriyle bilinen bir molekül üzerinde yoğunlaştım. Denham Harman'ın ailesiyle konuşurken beni bu yerleşkeyle tanıştırdı. Harman, serbest radikal yaşlanma teorisinin yaratıcısı olarak kabul edildi ve 90'lı yaşlarına kadar sağlıklı bir yaşam sürdü. Aile onun uzun ömürlülüğünü lipoik asit içeren rejimine borçludur.
Aldığım alfa lipoik asitin kesin dozajı belirtilmemiş olsa da, tipik bir alım miktarı 300 miligram civarındadır. Bu, optimum etkinlik için günde bir veya iki kez uygulanabilir. Emilimini arttırmak için aç karnına alınması en iyisidir. Alfa lipoik asit muhtemelen uzun vadeli sağlık rutinime dahil ettiğim ilk takviyeydi.
| Besin Türü | Tipik Dozaj | Yönetim Süresi |
|---|---|---|
| Alfa Lipoik Asit | 300 mg | Günde bir veya iki kez aç karnına |
Alfa lipoik asidin savunucuları, bileşiğin hücre enerji seviyelerinin korunmasını ve iyileştirilmesini derinden etkilediğini ve bunun çeşitli sağlık yararlarıyla bağlantılı olabileceğini öne sürüyor.
Alfa lipoik asidi rutininize eklemeyi düşünürken, onu entegre ettiğim ilk takviyelerden biri olarak düşünün ve sağlık ve uzun ömürlülük konusundaki kararlılığımdaki uzun süredir devam eden yerini vurgulayın.
Takviye rejiminizi yönetirken, her bir bileşen için uygun miktarları dikkate almak önemlidir.
Alfa lipoik asit (ALA) için standart dozaj aralığı 300 miligramdır ve günde bir veya iki kez uygulanabilir. ALA'nın aç karnına tüketilmesi durumunda emilim etkinliği artabilir.
Rutininizin bir parçası olarak, dozajın bireysel sağlık hedeflerine ve doktorun yönlendirmesine göre değişebileceğini unutmamak önemlidir. Unutmayın, her takviyenin diyetinizdeki rolü ve optimal dozajı hakkında bilgi sahibi olmak, potansiyel olumsuz etkileri en aza indirirken faydalardan yararlanmak için çok önemlidir.
Spermidin, takviye stratejimde öncelikle potansiyeli nedeniyle öne çıkıyorömrünü uzatmakçeşitli organizmalar arasında. Bu, epigenomun stabilitesini korumadaki işlevi nedeniyle mümkündür. Birkaç yıl önce rejimime başladım,spermidinin etkisidevam eden bir kişisel gözlem alanıdır. İşte kuruluşunun özellikleri:
Günlük Alım:
Diyet Kaynakları:
Güvenlik ve Dozaj:
Daha Fazla Detay:
Spermidin sabah takviyemin ayrılmaz bir parçası olmaya devam ediyor ve performansıma katkıda bulunuyor.uzun ömürlülüğe yönelik kapsamlı yaklaşımve hücresel sağlık.
Spermidin miktarı dikkate alınırken günlük rutine; Kesin olmak ve günlük alım miktarının farkında olmak önemlidir. David Sinclair, günde 1 ila 2 miligram tüketerek spermidini rejimine entegre etti. Bu düzenleme, en son araştırmalara ve sağlık verilerine dayanarak takviye protokolünü optimize etme konusundaki kararlılığını yansıtıyor.
Diyetinizi spermidin ile zenginleştirmek için mutlaka yalnızca takviyelere güvenmek zorunda değilsiniz. Bu bileşik doğal olarak çeşitli gıdalarda bulunur ve günlük öğünlere kolayca entegre edilebilir. İşte spermidin bakımından zengin gıda maddelerinin kısa bir dökümü:
| Gıda Maddesi | Spermidin İçeriği (kg gıda başına mg) |
|---|---|
| Mantarlar | 88.6 |
| Yeşil Bezelye | 65.0 |
| Brokoli | 32.0 |
Mantar, yeşil bezelye ve brokoli gibi günlük yiyecekler önemli miktarda spermidin sağlayabilir. Bunları diyetinize dahil ederek, takviye formunda alınanlarla karşılaştırılabilir seviyelere ulaşabilir ve aynı zamanda bu gıdaların sunduğu besin bolluğunun tadını çıkarabilirsiniz.
Takviye rejimimdeki son güncellemelerde, istikrarlı bir alım sağladım.NMN(nikotinamid mononükleotid). tüketirim1 gramNMN günlükSabahları su içiyorum, uyku düzenimi bozmamak için suyun sirkadiyen ritimlerimle uyumlu olmasını sağlıyorum. Günlük düzeni gözlemlemek tutarlı bir sonuç sağlarNADÇeşitli biyolojik süreçler için kritik olan (nikotinamid adenin dinükleotid) seviyesinin arttırılması.
NMN'nin yanı sıra, bağlılığımResveratrol değişmeden kalır; almaya devam ediyorumHer sabah 1 gram. Büyük ölçüde üzümlerde bulunan bu bileşik, uzun süredir takviye rutinimin bir unsuru olmuştur. 2004'ten bu yana onu yaşam tarzıma entegre ettim, hatta önceki tartışmalarda ayrıntılı olarak açıklandığı gibi ev yapımı yoğurduma da dahil ettim.
Bunlara ek olarak, doktoramdan bu yana araştırdığım lipoik asidin belirli bir formunu da sürekli olarak dahil ettim. günler. Kesin dozaj tipik olarak açıklanmaz ancak ortak bir aralık,Günde bir ila iki kez 300 mgEmilimi arttırmak için tercihen aç karnına. Bu, yirmi yılı aşkın bir süredir diyetimin bir parçasıydı ve hücresel enerji üretimine yönelik potansiyel faydalarına dayanarak aldığım ilk takviyeydi.
Son olarak,spermidinson birkaç yılda nispeten yeni ama sürekli bir ekleme oldu. Başlangıçta 1 gramlık bir doz belirttim, daha sonra kapsüllerde bulunan aktif maddenin şu aralıklarda olduğunu açıkladım:1 ila 2 miligram. Spermidin, muhtemelen epigenomu stabilize ederek çeşitli organizmaların ömrünü uzatma potansiyelini göstermiştir.
İşte ek rutinin bir özeti:
